Не для кого не секрет, что нападающего игрока своей команды надо страховать (как это не странно), потому как есть вариант что он попадет в блок, и тогда мяч, с такой же силой с какой он его ударил, вернется обратно. И тут-то его и надо поднимать… В этом деле главное правильно занять положение относительно блока. Известно, что угол падения равен углу отражения (этому даже в школе учат, только не говорят, что это в волейболе тоже действует). Вот и нужно рассчитать и, соответственно, занять положение относительно блока. (на рисунке черный прямоугольник - блок, красный круг - ваш нападающий, зеленый круг - вы).

Надо встать так чтобы траектория мяча после отскока проходила через вас (а упадет он ближе или дальше не так важно и страшно). Главное в этом деле не "переборщить", то есть не подойти слишком близко или далеко…Стоять надо где-то 1,5 -2 метра от блока, тогда вы сможете достать практически все, что отскакивает от блока…(существует вариант, что от блока мяч может отскочить на заднюю линию, но это не слишком сложный мяч). Вообще-то по хорошему страховать должна вся команда. Но это конечно не значит что оставшиеся 5 человек своими телами должны закрыть первую линию… Просто они должны быть готовы к отскоку мяча от блока

На фотографии продемонстрирован крайняя ситуация, когда вся команда ждет отскока именно в первую линию (это основано на том, что блок ставится таким образом, чтобы после отскока направить мяч вниз). Так делается только на очень высоком уровне.

Стандартная страховка выглядит примерно так как на данном рисунке. Все игроки команды как бы должны быть развернуты к блоку лицом и наблюдать за отскоком (на среднем уровне игры отскок может быть достаточно непредсказуемым: от первой линии до 9 мет-ра

Другой важный элемент игры в защите это падение.

Падение это крайняя ситуация, когда уже по-другому мяч принять невозможно. Этим элементом нельзя злоупотреблять и заменять им свою лень "выходить" под мяч. Надо дорабатывать ногами, а только в крайнем случае падать, так как в падении вы вряд ли доведете мяч до связующего достаточно хорошо.

Существует несколько видов падения.

Вид 1. Падение вперед (на грудь). Само падение происходит как бы волной, вы вначале подбиваете мяч, а затем как бы смягчаете приземление руками и перескальзываете на грудь. Поначалу это кажется сложным, но это не так. К сожалению, нет возможности это проиллюстрировать, так как здесь потребовался бы видео-файл. Главное, чтобы вы отрывали ноги от земли, а не валилась вперед. (такой тип падения не употребляется в женском волейбол ввиду.. э…особенностей строения тела.. Хотя иногда и девушки так мяч достают)

Вид 2. Падение в сторону (перекат). Это падение делается в сторону за мячом. Вначале рука скользит по площадке (это необходимо, когда мяч очень близко к площадке) пока полностью не вытягивается, затем рука оставляется в таком положении и идет кувырок через плечо (такое падение делается и влево и вправо).

В случае переката важно выбрать какой рукой будете доставать мяч. Необходимо, чтобы само движение руки возвращало мяч в площадку. То есть, если вы играете в 1 зоне, то мячи, падающие в районе боковой линии, надо возвращать правой рукой. Соответственно, если то же самое в 5 зоне, то левой (даже если вам не удобно).

Комментарий к первому виду. Существует также вариант, когда вы уже лежите, а мяч все-таки падает и у вас нет возможности сделать падение (лежа не упадешь..) Тогда необходимо просто подложить кисть между мячом и площадкой (кисть конечно же должна быть раскрыта). Мяч отскочит от нее, и все в порядке. Этот элемент легко отрабатывается на тренировке - вы сами подбрасываете мяч перед собой, а потом успеваете сделать падение, вытянуть руку (уже лежа) и подложить кисть под мяч. (Есть также разновидность самого падения на грудь выставляя руку вперед, но это вы и сами сможете, научившись падать просто на грудь).

Отрабатывая падения, главное, вначале попробовать все сделать медленно, понять смысл и технику, а потом ускорять и совершенствовать.